冰豆腐塌菜是一道营养不良食谱 上海菜 老人食谱，口味咸鲜味，【家常菜食谱大全】为您详解解析冰豆腐塌菜的做法，协助您做出美味可口的冰豆腐塌菜。
| 冰豆腐塌菜的做法 |
| 1. 将老豆腐片成1 厘米厚的大片，平摊在竹筛里，用开水将豆腐浇一遍；2. 晾冷后放置在冰箱里冰冻，使豆腐内部的水份结冰变硬块；3. 然后取出用冷水浸泡解冻，即成蜂窝状的冰豆腐；4. 将冰豆腐改切成2 厘米宽的条，挤干水份待用；5. 塌棵菜（乌菜）去根，择去老叶，洗净后在根部剖切成桔瓣形状；6. 水发香菇去蒂，与冬笋肉均切成薄片；7. 炒锅置旺火上，下入熟猪油，随冷油放入塌棵菜，用小火慢慢加热，让塌棵在低油温里焐到菜埂已软，倒入漏勺沥油；8. 锅里下肉汤200毫升，加精盐、白糖、味精、冬笋片、香菇片、熟火腿片、冰豆腐、塌棵菜，烧入味，淋入香油，盛入汤盘即成。 |
| 冰豆腐塌菜说明： |
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工艺：塌 口味：咸鲜味 |
| 冰豆腐塌菜的制作材料 |
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主料：乌菜500克 豆腐(北)500克 辅料：冬笋50克 香菇（干）2克 火腿3克 调料：味精1克 白砂糖1克 香油15克 猪油（炼制）50克 盐2克 |
| 冰豆腐塌菜怎么做好吃 |
| 1. 可先将锅烧热，倒入熟猪油，烧至五成热，下塌棵菜滑熟；2. 因有过油过程，需准备熟猪油500克。 |
| 冰豆腐塌菜的热量 |
| 能量1288.07千卡,维生素B60.25毫克,蛋白质62.32克,脂肪107.43克,碳水化合物41.93克,叶酸202.8微克,膳食纤维22.03克,胆固醇47.67毫克,维生素A886.44微克,胡萝卜素5240.4微克,硫胺素0.66毫克,核黄素0.73毫克,烟酸6.93毫克,维生素C225.6毫克,维生素E60.9毫克,钙1469.48毫克,磷867.31毫克,钾1314.87毫克,钠1526.23毫克,碘0.11微克,镁438.41毫克,铁22.86毫克,锌7.46毫克,硒15.2微克,铜0.98毫克,锰2.28毫克, 冰豆腐塌菜的做法，冰豆腐塌菜怎么做 |
| 制作冰豆腐塌菜的小贴士： |
| 过去，老上海人在制作除夕年夜膳食时，均取用塌棵菜作菜，以讨个吉利，因“塌棵”沪语音似“脱苦”，具有祈望来年生活幸福，众生脱苦之意。冰豆腐即冻豆腐，经过冰冻的豆腐，改变了原有的质感，吃起来酥脆可口，再配以冬笋、香菇、火腿等原料，增添了鲜味。 |
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