鲔鱼拌三色蔬菜是一道私家菜 益智补脑食谱 动脉硬化食谱 高脂血症食谱，口味咸鲜味，【家常菜食谱大全】为您详解解析鲔鱼拌三色蔬菜的做法，协助您做出美味可口的鲔鱼拌三色蔬菜。
| 鲔鱼拌三色蔬菜的做法 |
| 1.鲔鱼沥干油分，放入大碗中，用叉子略压碎。 2.煮滚一锅水，放入三色蔬菜煮熟，捞出沥干水分，放入做法1碗中，加入色拉酱拌匀，分成3份后密封，放入冰箱冷藏保存。 |
| 鲔鱼拌三色蔬菜说明： |
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工艺：拌 口味：咸鲜味 |
| 鲔鱼拌三色蔬菜的制作材料 |
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主料：金枪鱼150克 辅料：胡萝卜50克 青豆50克 玉米（鲜）50克 调料：色拉酱30克 |
| 鲔鱼拌三色蔬菜怎么做好吃 |
| 本品除了当做小菜外，还可做为面包抹酱，涂抹在吐司上搭配食用。本品共330克，可分装成3份，每份110克，可以冷藏2-3天，每份热量248大卡，料理时间约5分钟。 |
| 鲔鱼拌三色蔬菜的热量 |
| 能量541.5千卡,维生素B60.76毫克,蛋白质60.4克,维生素B127.5微克,脂肪22.2克,碳水化合物33.5克,叶酸51.45微克,膳食纤维8.3克,胆固醇75毫克,维生素A410微克,胡萝卜素2460微克,硫胺素0.34毫克,核黄素0.34毫克,烟酸26.85毫克,维生素C14.5毫克,维生素E5.48毫克,钙134毫克,磷569.5毫克,钾963毫克,钠472.15毫克,碘21微克,镁136.5毫克,铁7.65毫克,锌3.8毫克,硒138.94微克,铜1.08毫克,锰1.43毫克, 鲔鱼拌三色蔬菜的做法，鲔鱼拌三色蔬菜怎么做 |
| 制作鲔鱼拌三色蔬菜的小贴士： |
| 玉米（鲜）：玉米忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。 |
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